В какой позе лучше всего спать?

Идеальной позы для сна не существует. Каждому человеку удобно и свойственно спать в определенной позе: кто-то спит на спине, кто-то на животе, кто-то «носом в подушку». Маленькие дети спят в позе «где устал, там и уснул», а множество женщин спят в неудобной позе, чтобы поберечь «свежесть» лица. И все же рекомендации специалистов по поводу сна существуют.

Вопросами сна и его нарушений обычно занимаются врачи-сомнологи, это более узкое направление неврологии. На их мнение мы и будем опираться в статье.

Полезные позы для ночного сна

Сон на боку

Эта поза – оптимальный выбор для большинства людей. Около 70% людей спят на боку. При правильно подобранном матрасе и подушке позвоночник вытягивается в одну линию, а вес тела равномерно распределяется. Хороший ортопедический матрас должен давать поддержку основным изгибам тела — талии и шее. Любителям спать на боку рекомендуем выбирать высокую подушку с двойным валиком.

Подушка Ergo Roll

Плюсы сна на боку:

1. На боку, как правило, снижается риск появления храпа и задержки дыхания.
2. Сон на боку полезен беременным женщинам и людям с лишним весом. Для большего комфорта рекомендуем положить между ног тонкую подушку, таким образом снижается давление одной ноги на другую.

Если нет противопоказаний от врачей, любителям спать на боку рекомендуем для сна матрасы средней жесткости с независимым пружинным блоком.

  Минусы сна на боку:

1. Постоянный сон на левом боку порой сопровождается чувством тяжести в области сердца, а сон на правом может стать причиной изжоги по утрам. Чтобы уменьшить риск проявления этих проблем, чередуйте сон на правом и на левом боку.
2. Редко, но проявляется чувство онемения конечностей за счет давления на сосуды и кровотоки. Если вы чувствуете, что «рука затекла», перевернитесь на другой бок.

Сон в позе «Эмбриона»

Является подвидом сна на боку. Около 15% людей предпочитают «свернуться калачиком» во время сна. Эта «закрытая» поза добавляет ощущения уюта и комфорта и подходит для полноценного восстановления.

«Эмбрион» обладает теми же плюсами и минусами, что и поза на боку. В такой позе рекомендуем опускать ноги чуть пониже, чтобы позвоночник не был в неестественно изогнутом состоянии и не пережимались сосуды ног.

Любителям спать в позе эмбриона рекомендуем выбирать матрас с эффектом памяти.

Сон на спине

Практически все врачи различных специальностей считают сон на спине самым лучшим и полезным для организма человека.

Плюсы сна на спине: 

1. Это положение максимально естественное для человека: отсутствует давление на внутренние органы, позвоночник расслаблен, мышцы тела не нагружаются, ноги и руки свободно вытянуты.
2. Идеальная поза для сна, если у вас проблемы с осанкой или остеохондроз.
3. Эту же позу советуют косметологи: лежа на спине снижается риск появления морщин и заломов кожи в области шеи и грудной клетки.

Любителям спать на спине рекомендуем подушку Beauty Massage.


Также рекомендуем подушку Classic Lux , в ней можно регулировать количество наполнителя, меняя за счет этого высоту и мягкость под себя.

Минусы спать на спине:

1. Во сне на спине чаще случаются задержки дыхания.
2. Увеличивается склонность к храпу.
3. Беременным женщинам на большом сроке не рекомендуется сон на спине.  Для них такое положение тела ухудшает кровообращение в малом тазу.

Любителям спать на спине рекомендуем спать на матрасах по следующим рекомендациям - читать статью «Как выбрать жесткость матраса для себя».

В каких позах спать нежелательно?

Сон на животе

Почему сон на животе не рекомендуется? Такая поза заставляет нас изгибаться в разных местах нашего тела, при этом позвоночник не сохраняет правильное положение. Тело расслабляется, появляется неправильный изгиб. В таком случае ортопедический матрас и правильная подушка не помогут вам правильно спать.

Если же вам нравится спать на животе, рекомендуем спать без подушки, иначе шея будет изгибаться уже в двух проекциях — набок и назад.

Ото сна на животе может появляться чувство усталости и недостаточного отдыха по утрам. Когда вы вроде бы проспали всю ночь, но так и не выспались. Почему так происходит? В этой позе пережимаются сосуды на шее, соответственно мозг не насыщается кислородом в полной мере.

Рекомендуем делать легкие упражнения поворота головы вправо и влево в течение дня. Так позвоночник и мышцы будут привыкать к поворотам, поскольку во время сна на животе вы его нагружаете неестественным изгибами вместо отдыха.

Почему еще не рекомендуется спать на животе? Такое последствие будет неприятным для женской половины: так как лицо упирается в подушку, утром могут появится заломы и морщины, а также отечность лица.

Однозначно не рекомендуется спать на животе беременным женщинам, такое положение приводит к передавливанию плода.

Сон в сидячем положении

Иногда случается так, что люди вынуждены спать сидя. Это может быть поездка, полет на самолете, некоторые любят поспать в автобусе по дороге на работу. Здесь нужно понимать, если это разовая поездка – особого вреда не будет. Но регулярный сон «сидя» может привести к застою лимфы и нарушению кровообращения, так как в такой позе ноги остаются в вертикальном положении и долгое время находятся без движения. Максимальное количество сна в положении сидя – не более 4-х часов. После этого рекомендуем разминать ноги.

Лучшая поза для сна

Резюмируя все вышесказанное, мы не можем утвердить одну позу для сна, которая идеально подойдет всем людям. Но если соблюдать рекомендации и определить для себя самую удобную позу, вы можете начать высыпаться с удовольствием! Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Например, людям со сердечной недостаточностью рекомендуется сон с приподнятым изголовьем, а беременным рекомендован сон на боку. Расскажите об особенностях своего организма, чтобы специалист дал вам рекомендации по оптимальной позе сна именно для вас.

Стоит помнить, какую позу вы бы не выбрали, человеческое тело всегда меняет свое положение во сне несколько раз за ночь. Часто сложно контролировать сон в одном положении. Это естественно и необходимо для организма. Но если вы замечаете, что просыпаетесь в таком же положении, в котором засыпали, рекомендуем обратиться к специалисту.

Мы со своей стороны порекомендуем под любимую вашу позу правильный матрас и подушку.

А если вы сомневаетесь в выборе или теряетесь в оценке, проконсультируйтесь с представителями фабрики Strong.

Вас может заинтересовать:

• Анатомические и ортопедические матрасы: есть ли разница
• Как выбрать матрас, который подойдет именно вам
• Стоит ли переплачивать за дорогой матрас